“御政之首，管括微密”，我们修道，在开始的时候，第一要认识什么是正道，道家丹经始终没有提出正道是什么，只有佛家提出一个东西就是“心”，心性的道理。道家只提一个比喻，像是管理天下政治，“御政之首，管括微密”，管理要包括得非常微妙幽秘——不是神秘。这八个字就是讲理论，实际上说，大家修道一定想到打坐，其实修道不一定打坐，而是管理自心。但

打坐后，五官的各种反应打坐后，感觉身体出现许多不适，有人反应有耳鸣、高血压、眼屎过多、流眼泪、流鼻涕都来了。基本上气机启动后，会启动身体修复功能：排毒、排湿气、排火气、排寒气是第一步。感觉好像是打坐后遗症，得到恐怖的“禅病”，其实相反的是启动了身体修复功能，也就是所谓气冲“病灶”现象。我记得第一轮浮游之气（单盘时候）气上了上肢体，

我过去在大陆上学佛的时候，有个朋友，有一天打坐，妙不可言！成都有个庙子，我们在成都军校的学生都知道，那个中央军校办在成都北校场。我们经常在军校上课完了，还要溜一溜，虽然当官长啊，有时自己也溜出来玩一下。尤其我住的那个地方是北校场的五担山，就是刘备登基做皇帝的时候那个地方，出来大概这里到星光那里，转个弯就是文殊院——大丛林，里头的和

跏趺坐，又叫莲华坐，有单跏趺、双跏趺。为什么要结跏趺坐？跏趺坐，可以帮助你修道。跏趺坐，也可以说是金刚坐。你坐禅，结上跏趺坐，就少昏沉，这是第一个好处。什么叫昏沉？就是坐那地方想睡觉。你结上跏趺坐，坐着不会跌倒；你坐着很坚固的，容易生出来你的定力。你打坐若想要得到定力，这个跏趺坐可以帮助你生出定力。你定力生出来，慧力也就增加了；慧

三个基本方法：调姿势、调呼吸、调意念打坐的姿势非常重要，今天我把打坐的方法再重复一遍。打坐用功不外乎三个要素：一调姿势、二调呼吸、三调意念。无论哪宗哪派，静坐调息都一样，只有在调意念，也就是处理妄心、散乱心的时候才有千差万别。实际上无论哪个宗派，修的都是止观。止观分为凡夫的止观、圣人的止观与外道的止观。外道的止观是坐在那里发呆发傻

打坐应注意些什么？虚云老和尚开示：坐禅要晓得善调养身心，若不善调，小则害病，大则著魔，实在可惜。禅堂的行香坐香，用意就在调身心，此外调身心的方法还多，今择要略说：跏趺坐时，宜顺著自然正坐，不可将腰作意挺起，否则火气上升。过后会眼屎多，口臭气顶，不思饮食，甚或吐血。又不要缩腰垂头，否则容易昏沉。如觉昏沉来时，睁大眼睛，挺一挺腰。轻略

有朋友问我打坐的好处，是否可以打通经脉，是否可以代替睡觉，是否可以开天目。我说没有那么好，打坐通常会手脚发麻，感觉经络堵塞，打坐经常会半梦半醒，使人陷入昏沉，打坐常常杂念丛生，令人神思混乱。朋友不信，说我不传他心法，回家自己去练了，练了一个月对我说，真如你所说的那样，打坐好象也没什么好的。有人说打坐的姿式最重要，跏趺坐、金刚坐、如

现在说说饮食与打坐之关系， 也就是说饮食对丹田契机的影响， 饮食与丹田成形：气的形成影响较大的事项是(1) 夫妻性生活和(2) 饮食暴饮暴食。修行首要断淫欲外，就要注意饮食方面对气机的影响， 事实上， 人的摄食量是与气的诱发成反比例的，故初机行者要节饮食。一、节减饮食：( 一) 若本来每餐吃两碗饭，现在可改为吃一碗，节减食量。( 二) 断食是最佳的，断得好的

双脚拇指指甲靠内侧的穴道处( 大敦穴) ，约十几秒後，因刺激血液流速，酸麻现象即可解除。2. 洗脸动作:打坐时像睡觉一样，下坐时如刚睡醒之时，犹是懵懵懂懂的，要把代谢下降的现象恢复，以按摩来恢复。打坐久的人，丹田会较易控制，而初学打坐的人，因丹田的气未上来。故初学者要多坐，境界就会慢慢改善。(1) 下坐时，双手搓热，然后像洗脸一样搓揉脸部，重复两

子午时打坐无妨， 因修佛法要求解脱、要得自在， 若对佛禅有所认知后， 就能不为境缚，更不会挂碍何时不能打坐。子午时指夜晚、中午11~1点，此时间内因地球、月亮、太阳之间互相引力的关系，大气中磁能、真气最旺，若能吸气入体中可化成内气， 有助於色身的用功。故一般没佛法熏习的人， 不敢有太多的气化入身中， 但要开悟却非有足够气机不可。故修佛禅解脱道，

初学的人可由10~15 分钟开始， 慢慢加长打坐时间， 至每炷香约一个半钟头到两个小时左右。每天至少早晚两次打坐， 若有气感时打坐， 半小时打坐则可抵得过两小时的睡眠。若打坐习惯了， 也开发出真气来时， 若一天不打坐， 会觉得没精神、血气不顺。因为每次打坐时，被开发出来的气，能将经络一一打开。若有一天不打坐， 全身经络不开通， 人会觉得不舒服。打坐的

打坐的时间选择有哪些时间段呢？初学者饭后不要立刻打坐， 要饭后1.5~2 小时以上再打坐。吃饱饭时， 血气在胃部进行消化作用，且食物聚集在胃部，若此时打坐，脚一盘，血气分散到脚部，手印一结， 肩膀会有气行走， 血气会集中到手去。如此会造成胃及消化道无法正常运转，胃肠内容本来2~3 时可排空的，此时便成3~4 小时后才排空。久而久之，胃会受伤害，造成消化不

1. 打坐地点要有所选择，佳良场所依次为(1) 佛堂(2) 书房(3) 单身卧房等。2. 打坐的地方，风不要直吹( 贼风) 到身体，否则易得风寒。3. 因地球磁场的关系， 睡觉最好采东西向， 不要南北向。但打坐则无挂碍， 以面对佛像或侧对佛像即可。在自家房中，则以面向西或面向房门方向为宜。4. 忌讳在夫妻房间里打坐。

衣着：打坐时要穿着长袖衣服， 且要注意庄严。因为在打坐时， 与你有缘的菩萨、护法，可能会来护持你， 穿着整齐一点较有礼貌， 或表示尊敬。打坐时所穿裤子要宽松，可用松紧带式者为佳，太紧会让气滞不前行，故女众在打坐时紧身裤不要穿上。

( 一) 坐具( 蒲团) ：1. 坐具：若以榻榻米做蒲团， 应分上下座两块合成， 一般脚放在下座， 屁股坐在上座。其尺度：下座为2*2 尺见方，上座为1*2 尺，上座高度为1.5 寸。唯打坐的人若大腿太胖或脚僵硬的话， 上座高度不够时， 打座时两脚摆不下， 会有上身后仰的现象发生， 故此等人上垫要再加高至最舒适的高度。待打坐者用功时间久了后， 脚已柔软下来， 再将上座高度调

一信徒问师：师父好，修行是否就是每天要去诵经打坐啊？师答：道堂里，一个年轻道长正在打坐，一个小道童却躺在木凳上睡觉，还发出呼呼的鼾声。这时，老道长推门走入道堂，小道童听见声响，微微睁眼瞟了一下，翻个身继续睡，年轻道长则目不斜视，打坐用功。“啪！”只见老道长举起香板，重重打下去！香板落在年轻道长的肩头，年轻道长大为不解，忍不住询问：

01荷兰科学家研究表明：打坐沉思者比其它人致病的可能性低50%，在感染威胁生命的重病方面低87%。02美国耶鲁大学医学院外科医生伯尼.塞格尔也认为：“沉思冥想是松弛思想的行动，可治视为绝症的艾滋病和癌症。”03美国哈佛大学教授和马里兰州大学哈里博士经五年研究后说：“冥思静坐可对视力、血压、认识功能的激素水平提高大有好处，另可治疗许多不治之症和心脏病

论打坐凡打坐者，非形体端然，瞑目合眼，谓之打坐，此假打坐也。十二时辰，行住坐卧，一切动中，心似泰山，不摇不动，把断四门，眼耳鼻舌口，不令内入外出者，此名真打坐也。能如此者，虽身处尘世，名已列于仙宫，不须远参，便是肉身圣贤。三年行满，脱壳登仙，一粒丹成，神游八极矣。坐忘铭常默元气不伤，少思慧烛内光。不怒百脉和畅，不恼心地清凉。不求无

我们经常讨论的一个话题是“为什么我的腿在打坐时麻木了”或者，更重要的是“我如何防止我的腿在打坐时麻木”第一个问题的答案在于腿的解剖结构。如你所知，我们的身体充满了一束束的神经和血管，它们在我们身体的组织中起着至关重要的作用。不幸的是，这些成分并不总是摆放得很好，这就是导致腿部麻木的神经问题。看看下图，你会发现有几个关键的神经通道沿

在过去的十年里，我养成的最重要的习惯就是打坐，毫无疑问，无一天例外。打坐帮助我养成了良好的习惯，它帮助我变得更平和，更专注，更少担心，更珍惜和关注生活中的一切。我远非完美，但它帮助我走了很长一段路。这些建议不是为了帮助你成为一名专家，而是帮助你开始打坐并坚持下去。1、坐两分钟。这看起来非常简单，只需打坐两分钟。这是完美的。从每天两分