初学打坐，最头痛的就是双腿难训。有的同修学坐几年了，可是莫说双跏趺，单盘也难过一支香。此处谈一点个人体会供大家参考：
1、从简易到复杂。先从单腿练起，左右交替练习，均衡长进，为日后双盘作准备。
2、开始时，最好固定时间打坐，每次时间不必太长，半小时上下。不必强调时辰、方位。
3、还要善于利用日常工夫来练，如闲坐、聊天、看电视时，可翘起“二郎腿”，并将上边的腿往向肚前拉近，脚踝骨前后平放于腿根，然后用手渐次向下按压上腿膝部。一段时间后，脚掌可以翻朝上了，则大功初成。
4、跏趺坐时，尽可能将脚背根部抬升到大腿上，以免脚背扭曲、不能久长。
5、初期脚腿痛是很正常的，要知道这个过程是免不了的，应该当成是对你毅力的磨练，可谓一举两得。
6、每天练习的时间，应分段延长，如每三天加长一刻钟。
腿是小问题，心才是大问题!多受一份罪多消一份业！