心念散乱，老是想东想西，数呼吸时走神。造成散乱的原因如下：
心身不调：之前参与了一些容易引起情绪激动的活动。如看惊险电影、看因起情绪激动的小说、杂志，与人激烈辩论或争吵……
呼吸不调：如果不注意将呼吸调匀，有急促、不匀的现象，也易引起散乱。