1、如果坐的过程痛，下坐后不痛，那就是身体重心太靠后了，造成腰部负担过重。初学者必须将重心落在腿盘和屁股组成的支撑面上。屁股后面加一个半垫，身体往前倾1-2，度重心不要落在尾椎上。不然，很快就会出现腰部、背部肌肉酸痛的现象。