打坐给我们的好处是不容置疑的。道家的打坐不仅仅是身体健康那么简单，锻炼出健康的体魄只是前期工程，由有形之气炼出无形之「炁」，这个「炁」不只于身体健康方面作出贡献，它更能为我们医治顽疾，解除痛苦。
整个打坐炼气的学问叫「内丹学」。由于内丹学包含中医身体观，从修炼的「初阶」，我们就看到它在调理身体和治病方面发挥效能。内丹学又强调「性命双修」，命指身体形躯，性指心灵修养，故修炼打坐又会提升心性修为，例如少私寡欲、不争、不求名利等道德操守。性功好自然身体健康，命功好自然心性和乐。
助分泌褪黑激素
打坐气功给我们带来诸多好处之中，名列榜首的应该是炼出又白又滑的肌肤。现代流行一个术语——逆龄。娱乐界大谈如何美白肌肤、如何保持幼嫩容颜，很多人亦跟风追求，不惜花巨额金钱企图买回昔日的花容。无奈愈多「僭建」愈是残缺，愈多「更新」愈见丑陋。与其花一千几百去美容院美白，不如「我家耑种自家田」，在舒适的房间盘腿打坐。打坐好处太多，炼出白滑肌肤只不过是饭前小吃一碟，向来不值一哂，但它是时下中女以及少女梦寐以求的重点追求。打坐根本是零消费，不花你一毛钱，只不过人性往往贵远而贱近。
其次是治失眠。如果问打坐最容易治愈的是哪个病，答案会是失眠。非常多香港人患上失眠症，主要原因是香港人工作时间长，又喜欢「夜蒲」、消夜狂饮，长期睡眠不足，弄到身体虚弱。打坐可以制造褪黑激素，这个褪黑激素能让人安眠。
褪黑激素的形成，是大脑视觉系统确认外在环境黑暗的时候。人和其他大部分动物一样，天黑便须睡觉休息，晚上身体会分泌褪黑激素，诱发睡意。打坐是闭目的，不论你什么时候打坐，闭目就能欺骗大脑，叫大脑制造褪黑激素。所以有打坐习惯的人很少失眠。同时，打坐可代偿睡眠。打坐还有很多很多好处，例如防癌、提高免疫力、抗氧化、提升皮肤代谢等。
启动止痛荷尔蒙
内丹学的修炼次递中，有一个阶段是炼出「大药」，这个所谓「大药」就是以褪黑激素为主的荷尔蒙组合，大药生成后身体将有飞跃式的变化，此阶段是专治罕有疾病的时候。
打坐还有一个常见的好处，但这个好处时常被人忽略，那就是止痛作用。打坐炼气能启动止痛荷尔蒙，那就是脑内啡。脑内啡相当于止痛用的吗啡类西药，而吗啡类西药是止痛效果最终极的外用药，可想而知，人体绝对可以分泌出强烈止痛荷尔蒙，不假外求。
这个脑内啡的形成，刚巧就是中医经络学说中所谓「不通则痛，通则不痛」现象的最好说明。当内气输布患处，大脑与患区网络形成，那就「通」，大脑分泌脑内啡，脑内啡止痛，那就「不痛」了，这也就是「气」到病除的物理现象，是脑内啡「发功」的结果。